Error message

Deprecated function: The each() function is deprecated. This message will be suppressed on further calls in menu_set_active_trail() (line 2405 of /var/www/vhosts/psvtegel.de/includes/menu.inc).
Ćwiczenia klatki piersiowej w zaciszu domowym bez sprzętu mogą kojarzyć się dosyć amatorsko, albo z nudnym robieniem pompek. Rzecz jasna, pompki to całkiem dobre ćwiczenie, a potwierdzi to wiele osób, mają one masę różnych wariantów, jednakże są także inne zestawy ćwiczeń na klatkę piersiową, które z powodzeniem można wykonywać w domowym zaciszu. Do tego, jeśli wydamy dodatkowe pieniądze na ławeczkę oraz kilka hantli, to istnieje większa ilość ćwiczeń, aby ulepszyć klatkę piersiową.


Trzeba przy tym wspomnieć, że trudno wyćwiczyć mięśnie klatki piersiowej bez treningu
Source: pixabay.com
na tricepsy i barki. Ćwiczenia na klatę to także trening tych obszarów. Jeśli więc planujemy intensywniejszy trening w domu, należy się postarać nie obciążać zbyt wcześnie tricepsów i barków. Po prostu dobrze jest zacząć od klaty. Prawidłowe wykonywanie pompek to także trening brzucha. Na temat tego, w jaki sposób należy ćwiczyć panują rozbieżne opinie, warto jednak mieć świadomość, iż mięśniom powinno się dać czas na zregenerowanie, dlatego też dobrze jest ćwiczyć klatkę piersiową trzy razy w tygodniu.

Pomimo że pompki to dość proste technicznie ćwiczenie, sporo ludzi wykonuje je źle. Z pewnością nie można ich wykonywać jak na lekcjach wuefu. Duży problem to dla sporej liczby osób utrzymanie wyprostowanego tułowia i pleców. To jeden z takich przykładów, gdy w czasie ćwiczeń jest problem ze stabilizacją pozycji. Dla osób, które posiadają spory problem z wykonywaniem normalnych pompek można poradzić wykonywać łatwiejszą wersję, tak zwane pompki na kolanach. Czasem ludzie określają je mianem “babskich pompek”. Robić je trzeba według tych samych reguł, co te standardowe, ale jest w nich skrócone ramię kąta, mniejsze jest również obciążenie do udźwignięcia. Istnieją także sposoby, by utrudnić to ćwiczenia.


Do wyboru jest dla przykładu coś takiego, jak podpieranie rąk na piłce gimnastycznej albo uniesienie pojedynczo nóg do góry podczas robienia powtórzeń. Sporo ludzi zastanawia się także, czy ćwicząc mięśnie klatki piersiowej dobrze jest przyjmować jakieś odżywki, a jeśli tak to jakie odżywki na rzeźbę? (strona www) To jest zależne od predyspozycji i naszego podejścia, bez wątpienia jednak odżywki są pomocne podczas ćwiczeń.